Работа в офисе — серьезная нагрузка для организма. Сидение в течение долгого времени в одном положении приводит к проблемам со спиной и суставами. Это становится причиной развития сколиоза, появлению болей в шее, быстрой утомляемости. Физический терапевт Федеральной сети клиник TEMED Андрей Галочкин рассказал о правилах, соблюдение которых значительно облегчит жизнь и сохранит здоровье.
«В результате длительного сидения в одной позе увеличивается нагрузка на мышцы, связки и суставы. Если при этом еще и наклоняться вперед, например, к компьютеру, то давление на поясничный отдел позвоночника растет в разы. Усугубить ситуацию может неудобная мебель, которая не позволяет обеспечить качественную поддержку позвоночнику и провоцирует привычку сутулиться. Правильное расположение за столом, сохранение осанки и выполнение определенных упражнений каждый час помогут разгрузить позвоночник и уменьшить интенсивность нежелательных воздействий на его поясничный отдел», — комментирует специалист Федеральной сети клиник TEMED.
В положении сидя некоторые мышцы спины все время находятся в напряжении, и этот гипертонус в них сохраняется даже после перемены позы, боли не отпускают больного долгое время. Дегенеративные процессы прогрессируют, со временем высота дисков становится меньше. Это может стать причиной сдавления нервных корешков, которые отходят в область малого таза и в нижние конечности. Существует вероятность истончения межпозвонковых дисков и выпячивания их внутреннего содержимого — образование грыж, которые сдавливают нервные корешки спинного мозга. В результате развивается хромота, боли в спине и в ногах, нарушается работа мочевого пузыря и кишечника. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать всего лишь три правила.
Правило №1. Отрегулировать высоту кресла
За столом не следует сидеть слишком низко или слишком высоко. Желательно отдать предпочтение стулу или креслу с регулируемой высотой сидения. Его нужно отладить так, чтобы ноги плотно стояли на полу под углом 90 градусов по отношению к бедрам. Сейчас большой популярностью пользуются поясничные упоры. Если есть возможность, то стоит ими воспользоваться. При сидении прижимаемся к ним вплотную, а плечами облокачиваемся о спинку кресла. Это самое эргономичное положение для позвоночника.
Правило №2. Монитор должен располагаться на уровне глаз
Если экран компьютера находится выше или ниже этого уровня, то приходится все время держать голову опущенной или, наоборот, приподнятой. Это дополнительная нагрузка на шею. В том случае, когда ситуация повторяется изо дня в день, начинают страдать не только мышцы шеи, но и позвонки.
Важно расположить монитор так, чтобы глаза были ровно на уровне экрана. Для этого можно использовать дополнительные приспособления, чтобы поднять монитор повыше.
Правило №3. Каждый час устраивать физкультурные пятиминутки
Не обязательно делать что-то грандиозное. Можно спуститься по лестнице в кафетерий, потанцевать или попрыгать. Такая смена положения поможет улучшить кровообращение в сосудах, тем самым обеспечивая полноценным питанием ткани и суставы.
Также можно дома самостоятельно делать безопасные комплексы упражнений на растяжку или ряд асан из йоги, которые помогут снять напряжение с позвоночника.
Контроль массы тела, разумные физические нагрузки и исключение вредных привычек пойдут только на пользу позвоночнику. Соблюдение этих несложных правил поможет спасти поясничный отдел от патологических изменений.
Фотограф: Andrea Piacquadio
