17.9 C
Москва
23.05.2024
Здоровье

Топ 3 правил для офисных работников, которые спасут поясницу от боли

Работа в офисе — серьезная нагрузка для организма. Сидение в течение долгого времени в одном положении приводит к проблемам со спиной и суставами. Это становится причиной развития сколиоза, появлению болей в шее, быстрой утомляемости. Физический терапевт Федеральной сети клиник TEMED Андрей Галочкин рассказал о правилах, соблюдение которых значительно облегчит жизнь и сохранит здоровье.

«В результате длительного сидения в одной позе увеличивается нагрузка на мышцы, связки и суставы. Если при этом еще и наклоняться вперед, например, к компьютеру, то давление на поясничный отдел позвоночника растет в разы. Усугубить ситуацию может неудобная мебель, которая не позволяет обеспечить качественную поддержку позвоночнику и провоцирует привычку сутулиться. Правильное расположение за столом, сохранение осанки и выполнение определенных упражнений каждый час помогут разгрузить позвоночник и уменьшить интенсивность нежелательных воздействий на его поясничный отдел», — комментирует специалист Федеральной сети клиник TEMED.

В положении сидя некоторые мышцы спины все время находятся в напряжении, и этот гипертонус в них сохраняется даже после перемены позы, боли не отпускают больного долгое время. Дегенеративные процессы прогрессируют, со временем высота дисков становится меньше. Это может стать причиной сдавления нервных корешков, которые отходят в область малого таза и в нижние конечности. Существует вероятность истончения межпозвонковых дисков и выпячивания их внутреннего содержимого — образование грыж, которые сдавливают нервные корешки спинного мозга. В результате развивается хромота, боли в спине и в ногах, нарушается работа мочевого пузыря и кишечника. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать всего лишь три правила.

Правило №1. Отрегулировать высоту кресла

За столом не следует сидеть слишком низко или слишком высоко. Желательно отдать предпочтение стулу или креслу с регулируемой высотой сидения. Его нужно отладить так, чтобы ноги плотно стояли на полу под углом 90 градусов по отношению к бедрам. Сейчас большой популярностью пользуются поясничные упоры. Если есть возможность, то стоит ими воспользоваться. При сидении прижимаемся к ним вплотную, а плечами облокачиваемся о спинку кресла. Это самое эргономичное положение для позвоночника. 

Правило №2. Монитор должен располагаться на уровне глаз

Если экран компьютера находится выше или ниже этого уровня, то приходится все время держать голову опущенной или, наоборот, приподнятой. Это дополнительная нагрузка на шею. В том случае, когда ситуация повторяется изо дня в день, начинают страдать не только мышцы шеи, но и позвонки.

Важно расположить монитор так, чтобы глаза были ровно на уровне экрана. Для этого можно использовать  дополнительные приспособления, чтобы поднять монитор повыше. 

Правило №3. Каждый час устраивать физкультурные пятиминутки

Не обязательно делать что-то грандиозное. Можно спуститься по лестнице в кафетерий, потанцевать или попрыгать. Такая смена положения поможет улучшить кровообращение в сосудах, тем самым обеспечивая полноценным питанием ткани и суставы.

Также можно дома самостоятельно делать безопасные комплексы упражнений на растяжку или ряд асан из йоги, которые помогут снять напряжение с позвоночника. 

Контроль массы тела, разумные физические нагрузки и исключение вредных привычек пойдут только на пользу позвоночнику. Соблюдение этих несложных правил поможет спасти поясничный отдел от патологических изменений.

Фотограф: Andrea Piacquadio

Похожие записи

Фиброма матки: можно ли избежать операции?

Спорт во время беременности полезно ли?

in-bizness

Февраль – месяц борьбы против рака

in-bizness

Не так страшен ВИЧ, как тайна о нем…

in-bizness

Весь день на ногах: как работа стоя отражается на здоровье спины?

Витамин D — это важнейший элемент полноценного развития человека

in-bizness