Желая похудеть к лету, многие задаются вопросом, какой вид физической активности выбрать? Чаще всего упор делается на кардионагрузки. Предполагается, что силовые тренировки нужны только тем, кто хочет накачать мускулатуру. На самом деле все не так однозначно. Для того чтобы похудеть – важно запустить метаболизм, а с этим прекрасно справляются как силовые тренировки, так и кардио упражнения. А лучше, если они работают в синергии. Подробнее об этом рассказал соучредитель и генеральный директор спортивной международной сети TOPSTRETCHING Владислав Романов.
«Калифорнийские ученые провели исследования, в ходе которых было установлено, что если перед кардио сделать несколько силовых упражнений, то организм сожжет больше жиров во время тренировки. Поэтому наилучший способ избавиться от лишнего веса – совмещать кардио и силовые нагрузки во время одного занятия», — поясняет соучредитель и генеральный директор спортивной международной сети TOPSTRETCHING Владислав Романов.
В чем плюс кардиотренировок для быстрого сброса веса?
В эту группу включают упражнения, которые способствуют увеличению количества сердечных сокращений на сравнительно долгий период. Дается усиленная нагрузка на дыхательную систему, так как во время тренировки человек вынужден дышать глубже и чаще. Это также позволяет обеспечить активный приток кислорода и укрепить сердце. К кардио нагрузкам относят:
— медленный бег;
— быструю ходьбу;
— плавание и аквааэробику;
— выполнение упражнений на кардиотренажерах.
Кардиотренировки замечательно сжигают жиры. Исследования показали, что если человек весом 74 килограмма будет бежать со скоростью 10 км/час, то за 30 минут он сожжет около 400 килокалорий. В то время, как занимаясь силовыми упражнениями те же 30 минут можно сжечь вполовину меньше калорий. Однако при похудении с использованием силовых упражнений удается сохранить мышечную массу, в отличие от тех, кто худел только на кардио.
Достоинства силовых тренировок для похудения
Силовые упражнения хорошо наращивают мышечную массу и способствуют замене в организме жировых отложений упругим рельефом. При этом цифра на весах может не меняться, но внешне фигура будет смотреться более подтянуто и гармонично. Важно также помнить, что мышцы в состоянии покоя продолжают сжигать жиры, так как для восстановления им требуется энергия. Поэтому, даже после тренировки процесс жиросжигания не прекращается. Такая нагрузка замечательно подходит для похудения людям старше 60 лет, так как позволяет не только избавиться от лишнего жира, но и сохранить мышечную массу.
Чтобы ускорить потерю веса, необходимо выполнять упражнение большое количество раз, но с небольшими весами. Это позволит дать хорошую нагрузку на мышцы, сжечь много лишних калорий, но при этом не нарастить слишком большой объем.
Как соблюсти баланс?
На самом деле эти два типа тренировок дополняют друг друга, и рекомендуется их совмещать.
Для быстрого похудения и ускорения метаболизма используются три вида построения тренировок:
— Использование изолированных тренировок. Когда организм получает только силовую или только кардио нагрузку. Конечно, сильно похудеть в этом случае скорее всего не получится, но это лучше чем ничего и определенную пользу такие занятия принесут.
— Чередование дней тренировок кардио и занятий с нагрузками. Это замечательный вариант для людей с нехваткой свободного времени.
— Наиболее оптимальный вариант – в одной тренировке сочетать аэробные и силовые упражнения. Такой подход даст серьезный толчок метаболизму и поможет сжечь калории по максимуму.
Как построить тренировку – решать только вам, но рекомендуется обсудить этот вопрос с тренером. Так как только профессионал, основываясь на ваших индивидуальных особенностях, может составить эффективный план занятий.
Похудеть быстро и без проблем для здоровья поможет:
— разумная диета, а лучше рациональное питание, с исключением всего вредного (сладостей, консервации, фастфуда, калорийных продуктов);
— соблюдение питьевого режима;
— регулярная физическая активность с совмещением силовых и кардионагрузок.
Только комплексный подход сделает вашу фигуру идеальной!
Фотограф: Leon Ardho
