Здоровье — основной тренд, который занял свое почетное первое место во все времена. Большое внимание уделяется не только питанию, но и внешнему виду, для кого-то в приоритете набор мышечной массы, посещение фитнес-залов, кто-то предпочитает более спокойные методы (танца, йога и так далее). Чтобы результат был еще лучше необходимо в основные упражнения включить занятия стретчингом (растяжка). Для обладания хорошей гибкости есть множество методов и тренажеров-помощников. Подробнее о том, какие тренажеры выбрать и как они работают нам расскажет Хореограф, танцовщица, фитнес-эксперт, travel-блогер, марафонец Соня Некс.
«Здоровье, спорт, хорошее настроение — три важных элемента в создании успешного дня. И каждый из них тесно связан между собой. Выбирая быть в потоке позитива, уделяя время для себя, тем самым обеспечивая и наполняя жизнь яркими красками» — рассказывает Соня Некс.
Занятие стретчингом дает множество преимуществ, благодаря которым, снижается риск в получении травм, обретается состояние равновесия. Основные из которых:
- Увеличивает эластичность связок.
- Тренировка мышц, помощь не только в их напряжении, но и расслаблении из-за повышенной физической активности, в том числе судороги.
- Эластичность сухожилий.
- Улучшение баланса и осанки.
- Увеличивается циркуляция кровообращения, тем самым улучшая общее состояние организма, повышая эмоциональный фон.
Вовремя занятием стретчингом большую роль играют упражнения, ритм, тренажеры, которые помогут сделать тренировку более эффективной.
ТОП 5 тренажеров-помощников
- Фитнес резинки. Простое и уникальное изобретения для занятий спортом и растяжкой. Благодаря им тренировка будет более безопасной, так как оказывает минимальное давление на суставы. Хорошо прорабатывает и растягивает связки. Удобно тем, что можно регулировать и контролировать упругость и силу натяжения, обычно уровень сопротивления резинок имеет свой цвет (желтые – мягкие; зеленые, красные – средние; синие, фиолетовые – высокая степень нагрузки).
- Кубики (поролоновые блоки). Дополнительный элемент, который является помощником и делает более безопасным занятие для новичков, но и способствует повышению сложности упражнения для более продвинутых. Также можно использовать, если есть дискомфорт при опоре на запястье. Плюс, позволяет наблюдать за продуктивностью тренировок.
- Гири. Помогают зафиксировать тело в положении, особенно большим преимуществом их наличие будет в тренировке шпагата. Также увеличивает нагрузку на связки и суставы, разогревая их. Благодаря весу, амплитуда движений станет больше. Но главное быть аккуратными и не переусердствовать.
- Бизон-вибро (БМС). Если предыдущие тренажеры требовали активности тела, то здесь она сводится к минимуму, но эффективность тренировки от этого хуже не становится. Метод заключается в пассивной проработке мышц, с воздействием механических волн определенной частоты и длины, направленной на мышечные волокна, повышая тонус, выносливость, упругость. Также улучшаются нервно-мышечные взаимодействия, стимулируется кровообращение, нормализуется обмен веществ.
- Наклонная доска. Бывает разных размеров. Применяется для растягивания мышц спины, ног, развития и укрепления суставов. Достаточно изменить угол наклона, чтобы значительно увеличить нагрузку.
Занимаясь стретчингом, следует помнить, что в растяжке нуждается все наше тело, начиная с шейного отдела, заканчивая ступнями. Акцентируйте внимание на технику и ощущения в теле. Не стоит гнаться за скоростью ставить себе возвышенные планки. Здесь в самый раз придется выражение: «Тише едешь -дальше будешь». Регулярные занятия приведут тебя к цели и наполнят день легкостью и позитивом!
