Напряженный ритм мегаполиса, проблемы на работе, зачастую непонимание в кругу семьи может выбить из колеи. Бывает, что это приводит к нервному перенапряжению и проблемам со здоровьем, а также бессоннице. Есть ли возможность справиться с ситуацией самостоятельно? Тут поможет медитация. О том, как практика медитации изменит жизнь к лучшему, рассказала Ника Руд — психолог, основатель школы Осознанности и Ментального здоровья.
«Медитация позволяет развить осознанность и внимание, помогает познавать мир. Уже после проведения первых практик можно ощутить расслабление во всем организме, так как снижается активность головного мозга. Если уделять медитации достаточно времени и проводить занятия регулярно, то стресс отойдет на второй план, активизируется память, улучшаются способности к учебе. Легче будет постичь собственное «Я» и решить внутренние проблемы», — комментирует Ника Руд.
Положительное воздействие медитации
Исследования доказали, что после первых медитативных сессий в мозге человека начинают происходить положительные изменения. Мозг находится в постоянной работе, он контролирует человеческий организм, формирует мысли, отвечает за все. И это достаточно серьезная нагрузка. Во время практик снижается активность дефолтной системы сети пассивного режима работы мозга, позволяя организму расслабиться. Эту особенность заметил Джон Кабат-зинн и, удалив из медитации все религиозные аспекты, сформировал майндфулнесс — это тот вид практик, который сейчас очень популярен по всему миру, причем настолько, что его используют во многих профессиональных сферах деятельности для подготовки специалистов.
В ходе исследований также было установлено, что у людей, ежедневно не менее 5 минут практикующих медитацию наблюдалось повышение тонуса блуждающего нерва, который соединяет мозг и сердце, а также понизился уровень кортизола — гормона, отвечающего за уровень стресса. Эти два фактора, в свою очередь, снижают риск возникновения инсульта и нормализуют количество сахара в крови.
Ошибки в медитации
Удивительно, но часто люди думают, что они медитируют неправильно. Не могут сконцентрироваться и считают это ошибкой. На самом деле все не так. То, что не удается сконцентрироваться на начальных этапах практики – это абсолютно нормально, ведь обучение концентрации внимания только начинается. Медитация – это навык, который нарабатывается путем постоянной практики. Вот основные ошибки в медитации, исправив которые, можно погрузиться глубже.
Не нужно стараться контролировать свои мысли
В медитации не всегда получается концентрироваться на объекте. Это потому, что у человека хорошо работает система мышления, которая не убирается сознательным выбором. Необходимо понимать, что в медитации мысли не контролируются и не убираются насильно, а лишь происходит наблюдение за ними. Не стоит эмоционально углубляться в ту историю, которая происходит в голове в момент практики. Если момент отвлечения произошел – не нужно корить себя, а просто плавно вернуть внимание на объект концентрации.
Почему не стоит ждать мгновенных результатов
Следующая ошибка в медитации – это ожидание. После нескольких практик не стоит ждать чуда. Медитация не дает быстрых результатов. И ожидания от практики – это тоже мысли и паттерны (шаблоны мышления), от которых нужно избавляться и переключаться на позитив. Ожидания – это ловушки, которые могут испортить все, ведь, чаще всего, они бывают неоправданными. Особенно когда ожидаешь одного, а получаешь совсем другое. Наступает разочарование – сильная негативная эмоция, которая меняет человека на клеточном уровне, делая его циничным, черствым и грустным. Поэтому к ожиданиям нужно относиться просто как к мыслям, безличностно и не вовлечено, наблюдать их и отпускать в свободное плавание. Важно просто продолжать медитировать и все, эффект придет сам, в один момент это просто случится.
Раздражение
Когда что-то не получается или результат не оправдывает ожидания включается внутренний критик и нарастает раздражение, возникает осуждение себя и окружающих. Требовательность, критика, страх неудачи – вот истинное лицо раздражения. Важно понять, что если что-то не получается или не складывается так, как ожидалось – это нормально. Возвращая внимание на раздражение, происходит аналогичный медитации процесс, когда практикующие концентрируются на объекте медитации. Так формируется привычка к раздражению, а она ментально разрушает человека и окружающих. Для того чтобы пресечь раздражение, нужно каждый раз радоваться, когда что-то не получается. Радоваться тому, что раздражение было замечено и пресечено. А это важный шаг вперед!
Психолог Ника Руд предлагает относиться к медитации как к гигиене ума. Это замедляет процессы старения и активизирует мозговую деятельность.
