Многие будущие мамы считают, что физическая нагрузка оказывает благоприятное воздействие на организм, улучшает самочувствие, а также поднимает настроение во время беременности и помогает облегчить роды, когда приходит время. Но важно помнить, что все нагрузки индивидуальны и перед тренировками нужно обязательно посоветоваться с врачом, который скажет наверняка, можно ли заниматься спортом во время беременности конкретно вам. Об этом рассказала более подробно врач-гинеколог высшей категории, УЗИ-диагност «Major Clinic» Ольга Васютина.
Спорт рекомендуется беременным женщинам с 12-й, с 13-й недели беременности, которые прошли первый скрининг, и первый скрининг не показал никаких патологических изменений. Полноценные занятия спортом можно начинать с конца первого, начала второго триместра беременности.
УЗИ-диагност «Major Clinic» Ольга Васютина
Но и существует группа риска женщин, которым противопоказано заниматься спортом и физической нагрузкой. Это женщины, у которых были преждевременные роды, не вынашивание в анамнезе, предлежание плаценты на момент ультразвука — когда плацента предлежит к шейке матки и любая физическая активность может спровоцировать отслойку этой плаценты и вызвать кровотечение.
К противопоказаниям к занятиям спортом также относится и варикозная болезнь нижних конечностей с венозной недостаточностью, а также беременность двойней и тройней, и беременность после ЭКО. В этих случаях рекомендуется пешая ходьба и скандинавская ходьба, но небольшое количество времени, по 15 минут, на маленькие расстояния.
При беременности двойней и тройней идет повышенная нагрузка на мышцы тазового дна, давит на шейку матки. Чем больше и активней женщина ходит, тем больше давление на шейку матки, которая может начать раскрываться преждевременно, и это может привести к угрозе и преждевременным родам.
Что касается беременности после ЭКО, это, как правило, очень желанная беременность после длительного бесплодия и женщина не может рисковать беременностью. Есть, конечно, варианты, это плавание в бассейне и очень щадящая йога с инструктором, совсем понемногу. И я думаю, на этом все.
Физическая нагрузка женщинам с повышенным артериальным давлением только дозированная и по назначению акушера-гинеколога.
Женщинам, кому спорт разрешен, тоже должен быть дозирован и только после осмотра акушера-гинеколога. Уже к концу первого триместра понятно, какая у женщины группа риска, угрожаема ли она и по каким заболеваниям и уже в корреляции с этим врач рекомендует, что можно. Пешие прогулки на свежем воздухе до 30-40 минут, в том числе скандинавская ходьба. Если хорошая беременность, женщина здорова, первая беременность, никаких патологий раньше не было, то можно пилатес, аквааэробику, йогу, но все программы должны быть адаптированы для беременных, также полезно плавание в бассейне.
И, конечно, надо оценивать свое состояние после этих физических нагрузок. Если они приводят к какому-то дискомфорту, тонусу матки, излишнему шевелению плода, плохому самочувствию, например, появляется отдышка, поднимается давление, боли внизу живота, то конечно, тогда нужно эти нагрузки распределять на раза три в неделю, и подобрать для себя то, после чего не возникает дискомфорта.
Занятия спортом во время беременности — это и стимуляция мышц, и профилактика гипоксии ребенка, профилактика застойных явлений в малом тазу. Когда человек ходит, активно работает сердце, активно идет выброс сердечный, кровь активно циркулирует, насыщенна кислородом в этот момент и для плода это тоже очень хорошо. Для хорошего развития плода нужна хорошая микроцеркуляция крови. Поэтому физические нагрузки желательны. Если до беременности уже были свои упражнения, какая-то своя методика по фитнесу, по йоге, надо просто сокращать количество этих тренировок в неделю и сократить их время, так чтобы не уставать и чувствовать себя комфортно.
И повторю, полезно плавание в бассейне, во время плавания очень хорошо разгружается позвоночник, у женщин проходят боли в спине, у кого есть такие проблемы как грыжи, дорсопатия, остеохондроз. Пилатес тоже должен быть щадящий, адаптированный для беременных, желательно с инструктором.
Но подчеркну, всем беременным женщинам нельзя поднимать никаких тяжестей, даже тем, кто привык и занимался с грузами, любое поднятие грузов запрещено. Это однозначное противопоказание, то же самое касается и упражнений лежа на спине с поднятием ног и упражнений на пресс, их делать ни в коем случае нельзя. Если практиковать такие упражнения возникает повышенное внутрибрюшное давление и могут отойти околоплодные воды. И вообще беременным рекомендуется не поднимать больше двух килограмм.
Сейчас многие беременные женщины практикуют танцы, если там нет прыжков, например, очень щадящий танец живота или легкая латина. Девочки ходят, занимаются, им нравится. Это также способствует тому, что они не набирают большой вес. Потому что без физической нагрузки вес очень сложно удержать, особенно тем, кто постоянно сидит дома.
При отсутствии противопоказаний заниматься физической нагрузкой можно до 38-ми недель беременности, вплоть до самых родов, если женщина это хорошо переносит. Занятия спортом способствуют и укреплению мышц, и хорошим, быстрым родам, и психоэмоционально женщина чувствует себя спортивной, подтянутой, бодрой и энергичной.
