27.7 C
Москва
25.06.2021
Здоровье Персона

Как быстро восстановиться после родов

Сейчас практически сразу после рождения малыша мамы прибегают к различным, эффективным методам для восстановления тела. Огромный плюс на сегодняшний день, что это стало не только возможным, но и доступным. О том, какие способы и упражнения приведут к желаемому результату расскажет фитнес-тренер, хореограф-постановщик, создательница своего собственного танцевального стиля Соня Некс.

«Если раньше было много переживаний и волнений не только в период беременности, но и после, особенно это связано с внешним видом и формами. Что является одной из основных причин для расстройств и депрессии. То сейчас, имеется множество способов, отпустить все ненужные мысли и справиться со всеми вопросами, оперативно и эффективно с помощью хорошо подобранных упражнений и качественного их выполнения» — рассказывает Соня Некс.

После рождения ребенка организм женщины испытывает большой стресс и требует восстановления, больше отдыха и сна. Для того, чтобы вернуть тело в форму, придать ему тонус, необходимо начинать с небольших активных действий, таких как ходьба в спокойном ритме, далее постепенно увеличивая нагрузку. Когда состояние организма нормализуется, к прогулкам следует добавить физические упражнения, с помощью которых процесс восстановления будет более эффективным. Следует помнить, что кормление лучше производить до тренировки, так как в процессе выполнения упражнений выделяется молочная кислота и остается в молоке матери около двух часов, что может неблагоприятно отразиться на общем состоянии младенца. 

Упражнения для восстановления

Когда начать тренироваться следует решать исходя от общего состояния и перед занятием необходимо обратиться к гинекологу, чтобы быть уверенной в том, что организм готов к нагрузкам. Также стоит помнить о темпе выполнения упражнений он должен быть умеренный, больше статистических упражнений, гнаться за паровозом не надо, это может навредить. Начинать следует со своим весом, постепенно добавляя. Для большей эффективности и безопасности, лучше заниматься под наблюдением тренера. С каких упражнений следует начинать восстановление:

  • Вакуум. Для укрепления мышц пресса, тонуса кожи в области живота. На начальном этапе следует делать с положения лежа, согнув колени сделать глубокий вдох и на выдохе не спеша втянуть живот, в этот момент можно помогать руками, задерживаем дыхание на несколько секунд, без фанатизма, лучше медленно, чем неправильно. Через время упражнение можно делать также с положения стоя или на четвереньках, увеличивая время. 
  • Мостик. Упражнение выполняется лежа на коврике. Ноги согнуты и медленно на выдохе поднимаем таз наверх, зафиксировав его на верхней точке примерно на 2-3 секунды. Благодаря упражнению укрепим мышцы таза. 
  • Махи. Можно осуществлять как в сторону, так и назад, для укрепления мышц бедра. Выполняем не спеша, в момент процесса следует сфокусироваться на мышцах, чтобы лучше их прочувствовать, делая в точках максимума задержки на несколько секунд. 
  • Отжимания с колен. Правильно выполненные действия способствуют укреплению мышц рук и области груди. Также данное упражнение хорошо делать в комплексе с круговыми вращениями рук, таким образом нагрузка будет больше, а плечевые суставы более разогреты. 
  • Кардио. Как говорилось ранее, начинать следует с ходьбы, постепенно увеличивая темп и нагрузку, также эффективными будет тренировка на эллипсоиде. 

Нагрузка выполнения и степень активности определяется индивидуально исходя из самочувствия и уровня подготовки. В любом случае действовать стоит, как в поговорке: «Тише едешь, дальше будешь».

Польза упражнений

  • Восстановление и регенерация клеток происходит быстрее.
  • Мышцы укрепляются, обретают тонус.
  • Улучшается настроение. Во время тренировки вырабатывается эндорфин, который влияет на эмоциональное состояние, позволяет сохранить позитивный настрой, избавиться от депрессии.
  • Прилив энергии. 

Кроме качественно выполненных упражнений, также немало важным является питание, только соблюдая тандем результат не заставит себя ждать. В мире все взаимосвязано, в том числе и наше настроение, которое  создается путем множества различных факторов , одним из них является – тело. Чтобы каждый день был наполнен позитивом и светлыми мыслями начни закладывать фундамент уже сегодня.

Похожие записи

Танцевальное путешествие: Yoga Journal приглашает в ретрит «Танец-медитация»

Журналисты были заинтригованы появлением Таши Белой на Премии RU.TV

admin

Наша зима: где красиво отдохнуть в период пандемии по совету Яны Левенцевой

10 причин сделать криолиполиз в ЦИДК

Экспресс жиросжигание и рельеф всего тела от Аделины Лазаровой

Марафон «Достучаться до сердец»: в марте донорами стали почти 1000 человек

admin